仁怀市家电网_家电信息网站_家电资讯网

仁怀市家电网_家电信息网站_家电资讯网

健康指南:锻炼要抓下半身

时间:2021/11/23 15:29:40来源:本站 作者:admin 点击:2次
研究显示,人体全身有近500条肌肉集中在下半身,肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下半身由于要支撑整个身体的重量,只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体,就要多做
研究显示,人体全身有近500条肌肉集中在下半身,肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力,但下半身由于要支撑整个身体的重量,只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体,就要多做下半身锻炼。

  1.阳台上踮踮脚。前脚掌着地,脚跟踮起,身体挺直,双手放在背后,以保持平衡,或者双手扶住墙。以20~30次为一组,中间休息3分钟,如果长期锻炼,体力比较好,可以增加至50~60次为一组。

  2.客厅里面练下蹲。下蹲时背靠墙壁,腰部、骶部都紧贴墙壁,然后在膝盖以上做下蹲动作,与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些,一个下蹲动作1分钟到3分钟为宜,中间休息2分钟左右,再进行下一个下蹲动作。

  3.椅子上面抬抬腿。老人坐在沙发上或者是凳子上,可以做抬腿运动,刚开始做单腿上抬,抬起与膝盖保持水平,换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。

(责任编辑:admin)

本文由仁怀市家电网整理发布,转载请注明出处:http://www.gitclip.com/xingqingsudi/303.html

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
0
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
热门评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
  • 宝鸡市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/15 13:05:30发表

    城配物流SaaS服务商讯轻科技宣告…

  • 汉中市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/11 12:39:30发表

    海尔智家旗下海尔冰箱在全球13连冠后,并未停止前进的步伐。通过换道场景,致力于为用户提供家电家装家居一体化的一站式厨房焕新服务。那么海尔冰箱换道后落地成果如何?从三翼鸟北京体验中心001一个店一个月的数据中我们就能找到答案。根据三翼鸟北京体验中心00…

  • 宝鸡市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/20 15:50:23发表

    DTV-CI的知识产权是清晰的,并无专利要求,目前的知识产权现状不会制约产业发展,而下一步我们的创新形成的自主知识产权将加速产业发展。PCMCIA机卡分离采取引进、吸收、消化、再创新的技术发展路线,有助于尽快发展数字电视产业,推动整个数字电视产业…

  • 株洲市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/12 11:58:12发表

    央广网北京8月4日消息(记者牛谷月)科技部官网8月4日披露,美国能源部劳伦斯伯克利国家实验室(伯克利实验室)和加州大学伯克利分校的科学家开发了一种世界上最薄的二维磁性材料,这一突破可能为计算和电子领域带来新的可能性。这种磁铁只有一个原子的厚度,与…

  • 韩城市家电网
    支持[0] 反对[0] 引用 2021/11/12 17:31:53发表

    “无生锈,不逸动。”近日,一位山东潍坊的逸动车主无奈地告诉《每日经济新闻》记者,在很多车主看来,车身生锈已经是逸动的“老毛病”。 在记者调查过程中,有多位逸动车主表示,自己的车在使用过程中出现了不同程度的车身生锈现象,其中不乏刚刚于去年上市的…

  • 共 1 页/5条记录
发布者资料
向日葵直接下载色板 查看详细资料 点击这里添加好友 用户等级:59级 注册时间:2021/11/23 最后登录:2021/11/23 15:29:40